题主你好，我是心探教练余，仔细读完这段文字，能体会到题主的压力，也感受到题主的觉察和对自我的认识，非常棒。情绪感知是我们认识、控制和调节自身情感的能力，也是情商的一种体现。陈婕君老师在《可塑的我》中写道：很多人无法处理事情或情绪，是因为他们将感受、情绪和想法这三者混为一谈。感受是什么？是人对外界的刺激产生的一些生理性的、生物性的反应。比如说，有人用针扎你，你感觉疼，这是感受；冬天北风吹来，你感觉冷，这也是感受。感受不仅包含对周围环境刺激的反应，也包含对自己内在刺激的反应。就如题主所写，被选中参加比赛，害怕失败，精神太紧张。情绪是什么？是人们对感受的反应。比如说，周围的环境很热使得手心出汗，心跳加速，情绪就是当自己身体很热心跳加速时感到的烦躁或兴奋。情绪和感受一般会通过神经系统的周围神经系统做出反应。就如题主所写，得知被学校选上去市里参加比赛，我情绪怎么也控制不了，精神快崩溃了。想法是什么？是一个人怎样理解、解释自己的感受和情绪。因为涉及理解和解释，所以想法一般不产生在周围神经系统，而产生于中枢神经系统。就如题主所写，什么时候能中个大奖，就再也不干这些狗屁事情了，也不需要证明自己了。接下来我们重新分析这件事情，看看能否在理解自己的情感变化，进而管理和表达自己的情绪，帮助我们认识自己，看清自己。当我得知被学校选上参加市里比赛，我的想法是什么？给我带来怎样的情绪和感受？我第二次被选中，这次要拿一等奖？不是我要求高，而是怕别人议论，怕以后学校不选我。其实我们可以问问自己，想拿奖，是自己内心什么需求？怕别人议论感觉丢人，又是自己内心什么需求？我们也可试着问问自己，对于学校的选拔具体细则，自己是否清楚和理解，自己的优势在哪里？和上次选拔相比，自己在哪些方面又取得了进步？我们还可以尝试和情绪和解，当自己焦虑矛盾时立刻喊停，然后深呼吸后做一些别的事情，如听听音乐，拉伸运动等让自己抽离，冥想和正念也是非常不错的调节方式。我们也可以试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。当我得知还有一个老师也被选上，我的想法是什么？给我带来怎样的情绪和感受？如果她拿奖我没拿到怎么办？她看起来心理素质比我强多了？以后和她竞争就更没优势了？其实我们可以问问自己，和她攀比，是自己内心什么需求？怕她拿奖，又是自己内心什么需求？人与人的比较是生活中不可或缺的部分，比较在一定程度上决定了人们的自我概念、情绪状态和对未来的期望。或许我们并没有立志“要做No.1”，但不知不觉中，似乎被比较的“无处躲避”。上行比较会带来自卑，过度比较也会让自己的动力慢慢消失。当你比较带来自卑时，负面的自我会慢慢形成，自我的形象开始扭曲，接踵而来的是认知、情绪和失控的行为。就如题主所写，我不由自主的害怕，可能就是我们自我评价偏低的一些原因引起。阿德勒的课题分离告诉我们，你是你，他是他，别人在实践他的人生，你不必追寻脚步。我们可以客观的评估自己，我们的悟性，我们的灵感，我们的经验，都会让我们的参赛层层加码，同时我们也会有弱项，可能是表达不够清晰，可能是心理不稳定，也可能是顾虑较多等等。我们可以尝试接纳自己，试着对自己说：“虽然我有不足，我接纳我自己，我也在进步”。拨开比较的迷雾，不再为忍不住比较而纠结痛苦，也不再为上行比较而被牵着鼻子，也不再为高不成低不就的中间状态而迷茫徘徊。弘一法师曾说过：“人之所以痛苦，就是自己执念太深，放而不舍，失而不甘”。我们还可问问自己，心中优秀的我是怎样？此刻我能做些什么？所以，感受、情绪和想法，实际上是神经系统和大脑对三者之间的协调，关系协调顺畅使得自己内心平静。我们尝试和那个参选老师做一次坦诚沟通，很高兴能和她一起代表学校共同参加比赛，听听她备赛的一些感受，也听听她对自己的一些建议。良好的沟通既能释放我们压抑的情绪，也能帮助我们了解彼此。我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。我们也要给自己赋能，生命是不断体验的过程，任何一个阶段的成功失败都不足以定义我们的人生，偶尔去大自然走走，偶尔买个彩票博一下运气，放松情绪，愉悦身心，生活和工作都是我的一部分。推荐《活出心花怒放的人生》
题主你好，我是心探教练余，仔细读完这段文字，能体会到题主的压力，也感受到题主的觉察和对自我的认识，非常棒。情绪感知是我们认识、控制和调节自身情感的能力，也是情商的一种体现。陈婕君老师在《可塑的我》中写道：很多人无法处理事情或情绪，是因为他们将感受、情绪和想法这三者混为一谈。感受是什么？是人对外界的刺激产生的一些生理性的、生物性的反应。比如说，有人用针扎你，你感觉疼，这是感受；冬天北风吹来，你感觉冷，这也是感受。感受不仅包含对周围环境刺激的反应，也包含对自己内在刺激的反应。就如题主所写，被选中参加比赛，害怕失败，精神太紧张。情绪是什么？是人们对感受的反应。比如说，周围的环境很热使得手心出汗，心跳加速，情绪就是当自己身体很热心跳加速时感到的烦躁或兴奋。情绪和感受一般会通过神经系统的周围神经系统做出反应。就如题主所写，得知被学校选上去市里参加比赛，我情绪怎么也控制不了，精神快崩溃了。想法是什么？是一个人怎样理解、解释自己的感受和情绪。因为涉及理解和解释，所以想法一般不产生在周围神经系统，而产生于中枢神经系统。就如题主所写，什么时候能中个大奖，就再也不干这些狗屁事情了，也不需要证明自己了。接下来我们重新分析这件事情，看看能否在理解自己的情感变化，进而管理和表达自己的情绪，帮助我们认识自己，看清自己。当我得知被学校选上参加市里比赛，我的想法是什么？给我带来怎样的情绪和感受？我第二次被选中，这次要拿一等奖？不是我要求高，而是怕别人议论，怕以后学校不选我。其实我们可以问问自己，想拿奖，是自己内心什么需求？怕别人议论感觉丢人，又是自己内心什么需求？我们也可试着问问自己，对于学校的选拔具体细则，自己是否清楚和理解，自己的优势在哪里？和上次选拔相比，自己在哪些方面又取得了进步？我们还可以尝试和情绪和解，当自己焦虑矛盾时立刻喊停，然后深呼吸后做一些别的事情，如听听音乐，拉伸运动等让自己抽离，冥想和正念也是非常不错的调节方式。我们也可以试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。当我得知还有一个老师也被选上，我的想法是什么？给我带来怎样的情绪和感受？如果她拿奖我没拿到怎么办？她看起来心理素质比我强多了？以后和她竞争就更没优势了？其实我们可以问问自己，和她攀比，是自己内心什么需求？怕她拿奖，又是自己内心什么需求？人与人的比较是生活中不可或缺的部分，比较在一定程度上决定了人们的自我概念、情绪状态和对未来的期望。或许我们并没有立志“要做No.1”，但不知不觉中，似乎被比较的“无处躲避”。上行比较会带来自卑，过度比较也会让自己的动力慢慢消失。当你比较带来自卑时，负面的自我会慢慢形成，自我的形象开始扭曲，接踵而来的是认知、情绪和失控的行为。就如题主所写，我不由自主的害怕，可能就是我们自我评价偏低的一些原因引起。阿德勒的课题分离告诉我们，你是你，他是他，别人在实践他的人生，你不必追寻脚步。我们可以客观的评估自己，我们的悟性，我们的灵感，我们的经验，都会让我们的参赛层层加码，同时我们也会有弱项，可能是表达不够清晰，可能是心理不稳定，也可能是顾虑较多等等。我们可以尝试接纳自己，试着对自己说：“虽然我有不足，我接纳我自己，我也在进步”。拨开比较的迷雾，不再为忍不住比较而纠结痛苦，也不再为上行比较而被牵着鼻子，也不再为高不成低不就的中间状态而迷茫徘徊。弘一法师曾说过：“人之所以痛苦，就是自己执念太深，放而不舍，失而不甘”。我们还可问问自己，心中优秀的我是怎样？此刻我能做些什么？所以，感受、情绪和想法，实际上是神经系统和大脑对三者之间的协调，关系协调顺畅使得自己内心平静。我们尝试和那个参选老师做一次坦诚沟通，很高兴能和她一起代表学校共同参加比赛，听听她备赛的一些感受，也听听她对自己的一些建议。良好的沟通既能释放我们压抑的情绪，也能帮助我们了解彼此。我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。我们也要给自己赋能，生命是不断体验的过程，任何一个阶段的成功失败都不足以定义我们的人生，偶尔去大自然走走，偶尔买个彩票博一下运气，放松情绪，愉悦身心，生活和工作都是我的一部分。推荐《活出心花怒放的人生》