运动员不容易诊断自己是否患上过度训练综合症，因为他们往往会为了实践特定的目标而忽略以上症状，继续若无其事训练。最佳的方法就是聆听你身旁的队友、教练，与运动营养师或运动医学医生商讨，适当调整训练方法。
另外，大家亦可以透过自我监察的方法来查看身体的各项统计数据：
心率
最容易取得的数据莫过于心率了，只要在起床前简单量度静止心率(RHR)便可。记紧避免咖啡因等刺激性食物，以免影响心率的准确度。患上过度训练综合症会导致心率持续过快或过慢。使用智能手表就可以让你随时追踪心率，掌控自己的情况。
体重
体重不需要每天量度，但若你发现自己的表现正在下滑，你便可以检查自己的体重。体重急剧转变能够反映你没有吸收足够的卡路里，身体缺乏主要营养素(macro nutrients)和微量营养素(micro nutrients)去维持最佳表现。若你不是缺乏营养素，而是其他因素(例如训练、卡路里摄取量、睡眠)导致体重骤降，你最好先咨询医师或营养师。
睡眠监测/智能手表/智能手环(血氧饱和度)
这些装置会提供你静止和运动时的心率数据，并深入分析你的睡眠习惯，例如快速动眼睡眠时长、睡眠时间、运动及休息时消耗的卡路里。
除此之外，你亦可以在这些装置上查看个人健康指数，以上各种数据都会包括在内。当然，分数愈高就代表你的状态愈佳，至于大幅下降或转变都有可能是过度训练综合症的先兆。你可以更容易认清问题的根源(静止心率过高也许是源自于压力过大，调整睡眠周期则可以改善睡眠质素。
照片来源：UESCA
连续血糖监测(Continuous Glucose Monitors)
连续血糖监测是自1999年起供糖尿病患者查看血糖的检测仪，现今则在健身和运动界中兴起。针对运动表现而言，运动员的训练计划及营养分析可以根据他们静止和运动时的血糖作基准。耐力运动员可以更清楚自己何时进食和进食的份量，发挥最佳水平，以免于长距离训练或赛跑中饱滞不适。
解决过度训练综合症的方法：
1. 改变现有的营养餐单和饮食习惯，确保复元时得到充足的营养。如有需要，你可以向为耐力运动员服务的注册营养师查询。
2. 活动后需彻底休息，减少训练的强度与密度。
避免症状再现
若你回复训练后，仍然进行出现症状前的训练计划，这真是大错特错！你应该保持训练水平的五成至七成，然后慢慢增加训练强度。训练的年数、经验以及过度训练的严重性都会影响每个运动员的复元速度。即使你进行任何类型的训练訲划，疲累都是无可避免的。然而，你需要时刻留心身体的状况，注意训练的表现，才能避免症状重现。返回搜狐，查看更多